Smoothie - Red & Green

Heute wollte ich euch mein kleines einfaches Rezept für einen neuen grünen Smoothie zeigen :)

Auch wenn er rot ist, ist es eigentlich ein grüner Smoothie, da grüne Zutaten enthalten sind. Ihr könnt es euch also aussuchen ;)

In diesem Smoothie sind:

Banane

Apfel

ein bisschen Ingwer

(gefrorene) Erdbeeren

schwarze Johannisbeeren

Grünkohl 

Feldsalat

0,5-1 Liter Wasser

Manchmal gebe ich noch 1 Löffel Chia Samen hizu, da sie sehr gesund sind, aber insgesamt den Geschmack nicht wirklich verändern. Wem der Smoothie noch etwas zu herb ist, kann noch ein bisschen Honig vor dem mixen hinzufügen. Wie viel von jeder Zutat verwendet wird ist jedem selbst überlassen. 

Ihr seht also die Erdbeeren und vorallem die schwarzen Johannisbeeren machen diesmal die rote Farbe aus. 

Schreibt mir gerne wenn ihr ihn ausprobiert habt und ob ihr auch "grüne" Smoothies trinkt! :)

BLACK ROLL & Pink Smoothie

Das neue Jahr hat schon begonnen und damit auch die Umsetzung meiner Vorsätze für dieses Jahr 2016 :D Wie es wahrscheinlich bei vielen der Fall sein wird (man sieht es an den überfüllten Fitnesstudios am Anfang des Jahres :D ), möchte ich wieder mehr und regelmäßiger Sport machen :) Aber ich will außer meinem Krafttraining auch neue Trainingsarten und -methoden ausprobieren!!!

Mit meiner neuen BLACK ROLL mache ich 1-2 mal pro Woche 5-10 Übungen vor dem Training als Warm-Up oder nach dem Training als Cool-Down. Dies ist ein Faszientraining um z.B. die Muskeln zu lockern, Verspannungen zu lösen oder Cellulite vorzubeugen und die Haut zu straffen.
Faszien sind das, was unseren Körper im Innersten zusammenhält. Das kollagene Bindegewebsnetzwerk verbindet Knochen, Muskeln, Sehnen und Organe. Außerdem enthält die höchstens drei Millimeter dicke Schicht aus Elastin, Kollagen und Bindegewebszellen auch Nervenenden, die Informationen wie Schmerz übermitteln.

Ich habe diese pinke von Nike :)

Zu egal welchem Training gehört natürlich genug Flüssigkeit aufzunehmen. Ich trinke am liebsten vor oder nach dem Training einen (green) Smoothie und natürlich gaaanz viel Wasser! :)

Es muss ja nicht immer einer dieser gekauften (und teuren..) Smoothies sein. Ihr könnt euch beispielsweise diesen pinken von true fruits selber zu Hause machen :)
Einfach 1 1/2 Äpfel, 1/2 Banane, 1/7 Drachenfrucht (gibt es manchmal in Supermärkten oder auf Märkten) in einen Mixer und mixen ;) In diesem gekauften ist zwar noch Guanábana aber ich weiß leider nicht wo man diese Frucht bekommt, außer im Internet...

Wenn ihr euch einen Post über meine Übungen mit der BLACK ROLL wünscht, schreibt es mir gerne in die Kommentare :)

Eure Alisa <3